La routine d’exercices simple de Jessica Alba pour un corps de rêve
Sandrine Vincent
L’entraîneuse de Jessica Alba, la coach des stars Ramona Braganza, a dévoilé le programme d’entraînement à la maison simple qu’elle prescrit à sa cliente lorsqu’elle ne peut pas se déplacer au gym.
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Parce qu’il est parfois difficile de se déplacer au gym quand notre horaire est chargé, mais qu’on souhaite tout de même garder la forme, voici 5 mouvements simples mais exigeants qui vous permettront d’avoir un entraînement complet à la maison.
Matériel requis: deux poids libres assez lourds (8 livres et plus)
Exercices
1. Élévation latérale, buste penché en avant
La poitrine penchée vers l’avant et avec un pied derrière, sur le bout des orteils, tenez un poids dans chaque main, les paumes face à face.
Levez ensuite les poids en serrant vos omoplates.
Répétitions: 20x
2. Élévation des épaules avec haltères
Pliez les coudes à 90 degrés avec les haltères au niveau de l'oreille et les paumes vers l'avant.
Redressez vos bras et levez les haltères vers le plafond, puis revenez en position initiale, à 90 degrés.
Répétitions: 20x
3. Coup de poing croisé
Avec un poids dans chaque main, tournez votre torse vers la droite, poussez votre bras gauche vers la droite.
Ensuite, tournez votre torse vers la gauche et poussez votre bras droit de la même manière.
Répétitions: 20x
4. Développé-couché
Déposer une pile de coussins près d’un mur afin que vous puissiez vous coucher à un angle de 60 degrés (comme si vous étiez sur un banc d’entraînement).
En tenant les haltères, levez vos bras vers le plafond, paumes tournées vers l'intérieur.
En gardant votre dos le plus droit possible, gardez vos bras tendus et les coudes légèrement pliés, puis abaissez vos bras à la hauteur de la poitrine.
En serrant les muscles de votre poitrine, relevez les bras en position de départ.
Répétitions: 20x
5. Squats étroits avec haltères
Commencez le mouvement avec vos pieds placés à la largeur des hanches avec un haltère dans chaque main. En gardant le poids dans vos talons, poussez vos fesses vers l’arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Garder la poitrine haute et le dos droit.
En bas, faites une pause de trois secondes puis remontez en serrant vos fessiers.
Répétitions: 20x
Bon entraînement!
