Voici les 4 exercices vraiment faciles pour avoir les abdos de Kim Kardashian
Sandrine Vincent
Kim Kardashian a partagé les quelques exercices simples qui lui permettent d’obtenir sa silhouette signature en sablier.
La star de télé-réalité s’appuie sur ces quatre mouvements clés assez faciles à exécuter pour muscler son abdomen.
L’entraîneuse personnelle de Kim, Melissa Alcantara, a dévoilé le plan abdos de Kim sur l’application de cette dernière et explique comment exécuter la routine de façon à obtenir des résultats optimaux.
Voici les quatre exercices vraiment faciles pour avoir les abdos de Kim K.
1. Les leg lifts
Couché sur le sol, soulevez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 avec votre tronc. Lentement, redescendez vos jambes sans que vos pieds touchent au sol. Faites 4 séances de 20 répétitions.
2. La planche
Pour travailler votre endurance abdominale, la planche est l’exercice parfait. Maintenez la position de planche sur vos avant-bras pendant une minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes, pour un total de 4 minutes de planche.
3. Le ab roller
En position push-up sur les genoux, les mains sous les épaules appuyées sur le ab roller, glissez votre corps vers l’avant tout en maintenant le dos un peu arrondi et le ventre serré, puis redressez-vous. Faites 4 séances de 10 répétitions.
4. Les crunches avec la machine à câble
«En utilisant la corde sur une machine à câble, choisissez un poids de départ (environ 30 livres, mais ajustez au besoin). Ensuite, mettez-vous à genoux devant la machine. Attrapez la corde avec les deux mains et placez vos pouces sur vos tempes. Vos mains resteront dans cette position tout le temps pour engager vos muscles abdominaux. Ne tirez pas avec vos bras! Penchez-vous, abaissez la tête sur le sol et abaissez vos fesses pour que vos cuisses soient à un angle de 60 degrés. Ne laissez pas vos fesses toucher vos talons! Revenez à la position de départ et répétez pour 4 séries de 30 reps», explique la coach de Kim. Elle suit son explication avec une vidéo démontrant l’exercice (à 1:13).
