Voici comment vivre un deuil amoureux selon des expertes

Faire le deuil d'une relation est souvent une grande épreuve à surmonter, mais tou·te·s peuvent y arriver. Voici comment vivre un deuil amoureux et surtout comment affronter les différentes étapes durant une telle tempête selon deux expertes*.

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Les 5 étapes du deuil amoureux

Le deuil amoureux est un parcours complexe et personnel déclenché par la perte significative d'une relation, similaire à la disparition d'un être cher. 

« Il est important de noter que tout le monde réagit au deuil de manière différente, et que ces étapes ne sont pas nécessairement linéaires ni universelles. Elles peuvent se chevaucher, se répéter ou suivre un ordre différent », explique Anne-Marie Lavoie, sexologue et co-fondatrice de la Clinique Convergence. 

1. Choc ou déni : Lors du deuil amoureux, la première réaction peut être marquée par un sentiment de choc ou de déni, rendant difficile l'acceptation de la réalité de la fin de la relation.
2. Colère : À la suite du choc initial, il est fréquent de ressentir de la colère, dirigée parfois vers le partenaire, soi-même ou les circonstances entourant la rupture.
3. Marchandage : Certaines personnes engagées dans un deuil amoureux peuvent éprouver le besoin de négocier, cherchant des moyens de revenir en arrière ou de changer les circonstances de la rupture.
4. Dépression : La profonde tristesse et la prise de conscience de la perte peuvent conduire à une période de dépression pendant laquelle il est essentiel de distinguer la différence entre la tristesse liée à la rupture et une dépression clinique.
5. Acceptation : Avec le temps, la plupart des individus en deuil amoureux atteignent un stade d'acceptation où ils commencent à trouver des moyens de vivre avec la fin de la relation, s'adaptant à une nouvelle réalité sentimentale.

Quelle durée pour faire le deuil d'une séparation

« La durée nécessaire pour faire le deuil d'une séparation varie considérablement d'une personne à l'autre », avance Jeanne Lefebvre, collaboratrice et infirmière clinienne en santé sexuelle. 

Autrement dit, il n'y a pas de règle fixe ou de calendrier universel pour le processus de deuil, car il dépend de nombreux facteurs tels que la nature de la relation, la façon dont la séparation s'est déroulée, le soutien social, la force émotionnelle de la personne, le type d’attachement et d'autres aspects personnels.

Comment savoir si on a véritablement fait son deuil

Envie de confirmer que vous êtes bel et bien passé·e à autre chose? Il suffit de rester à l'écoute de ces signes et de ces différents états d'esprit, selon les deux expertes consultées pour cet article :

• Acceptation de la situation : La personne commence à accepter la nouvelle réalité de la séparation et reconnaît que la relation appartient au passé.
• Moins de douleur intense : Les émotions douloureuses, comme le chagrin intense, la colère ou la tristesse, diminuent progressivement en intensité.
• Capacité à se remémorer sans douleur excessive : La personne peut évoquer des souvenirs de la relation sans être submergée par la tristesse ou la colère.
• Retour à des activités normales : La personne reprend progressivement ses activités quotidiennes, retrouvant un sentiment de normalité dans sa vie.
• Évolution des objectifs et des perspectives : Les objectifs et les perspectives de vie évoluent, et la personne commence à envisager l'avenir d'une manière plus positive et constructive.
• Ouverture à de nouvelles relations : La personne commence à être ouverte à de nouvelles relations ou amitiés sans être entravée par le poids émotionnel de la séparation passée.

Certaines périodes peuvent être plus difficiles que d'autres et les sentiments de deuil peuvent revenir après quelque temps, même si la personne croyait avoir passé au travers.

Les meilleurs conseils pour se relever d'une rupture amoureuse

Il est recommandé de mettre en application ces quelques conseils pour se relever après une rupture et ainsi passer au travers du deuil amoureux : 

• Se permettre de ressentir : Il est normal de ressentir toute une gamme d'émotions après une rupture, y compris la tristesse, la colère, le chagrin et la confusion. Il faut se permettre de ressentir ces émotions sans les juger.
• Prendre soin de soi : S’assurer de maintenir une hygiène de vie saine. Manger équilibré, faire de l'exercice et favoriser des bonnes habitudes de sommeil. Prendre soin de son bien-être physique, car cela peut également avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel.
• Mobiliser son réseau de soutien : Partager ses sentiments avec des amis proches, des membres de la famille ou un professionnel de la santé mentale. 

Avec le temps, commencer à développer de nouveaux intérêts et/ou apprivoiser un passe-temps peut être très bénéfique. Par ailleurs, intégrer de nouvelles activités et des routines dans sa vie quotidienne peut aussi aider à combler le vide laissé par la relation et à donner un nouveau sentiment d'identité.

Quand consulter en lien avec un deuil amoureux

« La décision de consulter après une rupture amoureuse dépend largement de la manière dont vous vivez et gérez émotionnellement cette transition », poursuit Mme Lavoie. 

Voici toutefois quelques signes qui pourraient indiquer qu'il serait bénéfique de consulter un professionnel après une rupture amoureuse :

1. Difficultés émotionnelles persistantes : Si la personne éprouve une détresse émotionnelle intense qui persiste au fil du temps et interfère avec sa capacité à fonctionner normalement dans la vie quotidienne (performance dans son travail ou ses études par exemple).
2. Isolement social : Si la personne s’isole socialement, évite les relations avec les autres, ou a du mal à maintenir des liens sociaux après la rupture.
3. Problèmes de sommeil ou d'appétit : Des changements significatifs dans les habitudes de sommeil ou d'appétit peuvent être des indicateurs de détresse émotionnelle.
4. Pensées intrusives ou obsessionnelles : Avoir des pensées obsessionnelles sur la rupture, si elle domine les pensées de manière envahissante, ou si la personne a du mal à se libérer émotionnellement de la relation.
5. Baisse de l'estime de soi : Une rupture amoureuse peut parfois affecter l'estime de soi. 
6. Difficulté à faire face aux changements : Si la personne a du mal à faire face aux changements induits par la rupture, que ce soit dans ses habitudes quotidiennes, ses perspectives d'avenir ou son identité personnelle.

« Chercher un soutien psychologique n'est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une démarche proactive pour prendre soin de son bien-être émotionnel », conclut Mme Lefebvre. 

Un professionnel de la santé mentale peut fournir un espace sûr pour exprimer ses émotions, aider à développer des stratégies d'adaptation et accompagner les gens dans leur processus de guérison.

*À propos d'Anne-Marie Lavoie et Jeanne Lefebvre

Co-fondatrice de la Clinique Convergence, Anne-Marie Lavoie jongle entre son rôle de sexologue et de directrice sexologique pour Nouveau Cadre axé sur l'éducation sexuelle des jeunes. Elle vise à rendre la santé sexuelle et mentale aussi accessible que possible avec des services personnalisés et créatifs. 

Infirmière clinicienne membre de l'OIIQ depuis 2020, Jeanne Lefebvre apporte une approche accessible à la santé sexuelle, se concentrant sur la contraception, les ITSS et l'estime de soi dans des accompagnements complets en ligne à la Clinique Convergence. 

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