Le « cycle syncing » : synchroniser son style de vie avec son cycle menstruel

Le « cycle syncing » (ou suivi du cycle menstruel en français) est une tendance selon laquelle les femmes organisent leur vie au rythme de leur cycle hormonal. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur cette approche renfermant de nombreux bienfaits grâce aux réponses d'une infirmière clinicienne en santé sexuelle*.

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Le cycle hormonal influence l'humeur, les envies et le niveau d'énergie. Pourquoi ne pas lui faire une plus grande place au quotidien et dans la planification de l'horaire? 

Comment fonctionne le « cycle syncing » ?

Toute femme devrait connaître sur le bout de ses doigts les phases de son cycle menstruel question de savoir où elle se situe. 

Saviez-vous que l'équilibre hormornal change dans chacune des phases d'un cycle? Il suffit d'être à l'écoute de son corps pour déceler certains modèles qui reviennent mois après mois. 

Chaque femme a ses raisons de se pencher sur les différentes phases de son cycle hormonal. On retrouve, entre autres, la recherche de bien-être et la connexion à son corps pour mieux comprendre son fonctionnement et ses réactions (physiques et psychologies). 

« Dans ce cas, la personne aura besoin d’un suivi moins strict, elle pourra utiliser ou non un journal/application pour entrer ses manifestations physiques et/ou psychologiques », explique Jeanne Lefebvre, infirmière clinicienne en santé sexuelle. 

La volonté de mieux comprendre chaque phase de son cycle pour pouvoir les identifier afin d’aider au niveau de la fertilité (prévoir l’ovulation par exemple) ou au contraire dans le but de commencer la méthode de contraception symptothermique. 

« À ce moment, la personne aura besoin de faire un suivi plus strict nécessitant un accompagnement pour optimiser les résultats. Il sera nécessaire de faire un suivi rigoureux des signes de fertilité et d’ovulation », précise Mme Lefebvre. 

Les différentes phases du cycle hormonal

Le cycle menstruel est divisé en quatre phases et s'étend normalement sur une durée d'enre 25 et 35 jours. Rassurez-vous, chaque femme est unique et son cycle aussi.

• Phase menstruelle: c’est dans cette phase qu’il y a les saignements et que le corps est soumis à un stress. Soyez douce envers vous-mêmes lors de cette phase. Cela peut durer de 3 à 7 jours.
• Phase folliculaire: la préparation et la maturation pour que l’ovule soit libéré. C'est à ce moment que la créativité et l'énergie sont à leur plus haut niveau. Cette phase peut s'étirer sur plus ou moins 7 à 10 jours.  
• Phase ovulatoire: il s'agit de la phase où l’ovule est libéré. Il y a alors possibilité de fécondation. La communication se passe pour le mieux durant cette phase qui s'étire, règle générale, durant 3 à 4 jours.
• Phase lutéale: celle-ci peut être divisée en deux parties, selon s'il y a eu fécondation ou non. C’est dans cette phase qu’on retrouve le fameux SPM. Le niveau d'énergie peut aussi baisser. On peut compter 10 à 14 jours pour cette phase durant laquelle le niveau d'oestrogènes augmenter de nouveau. 

Et puis le cycle recommence avec un retour aux menstruations.

Jeanne Lefebvre qui a gentiment répondu à nos questions offrira un webinaire sur le sujet le 20 décembre prochain pour aider à démystifier les secrets du cycle hormonal. 

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Les avantages du « cycle syncing »

Chaque phase présente plusieurs symptômes tant physiques que psychologiques qui vont varier d’une personne à l’autre. 

« Quand nous ne connaissons pas notre corps, nous pouvons avoir l’impression d’être esclaves de nos hormones, que nous sommes imprévisibles et instables. Par contre, quand on apprend à comprendre notre cycle, notre corps et à prévoir chacune des phases, nous arrivons à aller chercher des avantages dans celles-ci pour nous sentir plus en contrôle sur nos vies », explique celle qui offre des accompagnements complets et bienveillants en ligne.

Il est possible d’optimiser chaque phase et de ressentir des avantages tels que :

1. Le développement d'une bonne connexion à son corps; 
2. L’amélioration de sa santé physique, mentale et sexuelle;
3. L’épanouissement personnel ainsi qu’au niveau du couple et de la sexualité. 

Il est possible de bénéficier d’un accompagnement personnalisé afin d’avoir un support et d’être guidé dans les changements possibles à apporter sans être submergé par toutes les informations disponibles sur le Web. 

C’est d’ailleurs ce type d’accompagnement que Mme Lefebvre propose à la Clinique Convergence.

Les habitudes du quotidien à adapter 

« Il est difficile de trouver des exemples concrets qui vont rejoindre tout le monde, puisqu’il y a autant d’adaptations à faire qu’il y a de personnes avec des menstruations. En effet, les recommandations sont formulées selon le mode de vie de la personne qui est unique selon ses habitudes », précise Jeanne Lefebvre. 

Une personne « workaholic » qui travaille sans repos et qui s'entraîne 6 jours par semaine pourrait apprendre à écouter davantage son corps et ralentir lorsqu’il y a une diminution de son énergie pendant sa phase menstruelle. 

Un autre exemple pourrait être les envies intenses de manger de la malbouffe et beaucoup de sucre dans sa phase lutéale. 

Cela peut être expliqué par le besoin normal du corps de faire des réserves durant cette période, ce qui peut être comblé en augmentant l’apport en protéines et en glucides complexes. 

Qui peut bénéficier le plus du « cycle syncing »

La réponse peut surprendre, mais tout le monde peut bénéficier du « cycle syncing ». 

Selon l'experte à qui nous avons parlé pour cet article, l'idéal serait de commencer l’éducation sur ce sujet chez les jeunes filles pour leurs premières menstruations. 

Par contre, il n’est jamais trop tard pour commencer puisque le suivi du cycle est utile pour chaque personne avec des menstruations. 

En effet, cela peut être bénéfique pour la personne qui veut simplement optimiser son bien-être en comprenant davantage son corps, pour la personne en processus de fertilité et même pour la personne en ménopause pour obtenir des bénéfices différents selon chaque phase de notre vie. 

*À propos de Jeanne Lefebvre

Titulaire d'un diplôme de bachelière en Sciences infirmières de l'Université de Sherbrooke et est membre de l'OIIQ (Ordre des infirmières et infirmiers du Québec) depuis 2020, Jeanne Lefebvre est une infirmière clinicienne en santé sexuelle.

Avec un intérêt pour les cycles hormonaux, la santé féminine, la contraception, les ITSS, l’estime et la confiance en soi ainsi que la découverte de la sexualité, Mme Lefebvre offre des accompagnements complets et bienveillants en ligne, en français ou en anglais à la Clinique Convergence.

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