Voici comment faire pour calmer son mental, selon des expertes

Calmer son mental peut être un défi, mais il existe plusieurs techniques et pratiques que vous pouvez essayer pour apaiser votre esprit et réduire le stress. Découvrez comment en lisant cet article renfermant les conseils de deux expertes*.

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Pigez parmi ces différentes techniques et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il est souvent utile de combiner plusieurs approches pour mieux gérer le stress et calmer son esprit.

8 FAÇONS DE CALMER SON MENTAL

1. Méditation et la pleine conscience : la pratique de techniques de relaxation mentale comme la méditation ou la pleine conscience peut non seulement réduire le stress et l'anxiété, mais aussi améliorer la santé cardiaque, réduire la pression artérielle et renforcer le système immunitaire. Envie d'explorer cela davantage? La Clinique Convergence offrira dès avril des ateliers en ligne pour apprendre la méditation en français et en anglais.
2. Respiration profonde : La respiration profonde, également appelée respiration abdominale, peut aider à détendre le corps et à apaiser l'esprit. Prenez quelques minutes pour inspirer lentement par le nez, en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche, en vous concentrant sur l'expulsion de l'air.
3. Exercice physique : L'exercice régulier est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer l'humeur. L'activité physique libère des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels et des tranquillisants.
4. Yoga : Le yoga combine des postures physiques, des exercices de respiration et des techniques de méditation pour favoriser la relaxation et le bien-être. La pratique régulière du yoga peut aider à calmer l'esprit, à réduire le stress et à améliorer la flexibilité et la force.
5. Massage : Les massages peuvent aider à calmer l'esprit en réduisant le stress et l'anxiété, en améliorant l'humeur, en soulageant les tensions musculaires, en favorisant un sommeil réparateur, en augmentant la conscience corporelle et en réduisant la tension artérielle. Ils offrent une occasion de prendre du temps pour soi et de se détendre, ce qui peut avoir des bienfaits durables pour la santé mentale et physique. La massothérapeute à qui nous avons parlé pour ce contenu (Heather Sterling-Mariott) offre des services de m assothérapie en intégrant ses connaissance des principes physiologiques qui peuvent influencer l’état mentale afin d’optimiser les effets bénéfiques. 
6. Journaling : Prendre le temps d'écrire vos pensées et vos émotions peut être un moyen efficace de clarifier votre esprit et de réduire le stress. Essayez de tenir un journal quotidien où vous pouvez noter vos pensées, vos gratitudes, vos préoccupations et vos objectifs.
7. Temps de loisirs : Prenez du temps pour des activités qui vous détendent et vous plaisent, comme la lecture, l'écoute de musique, le jardinage, la peinture ou la cuisine. Ces activités peuvent aider à calmer votre esprit et à vous permettre de vous échapper du stress de la vie quotidienne.
8. Limitation de la surstimulation : Réduisez votre exposition aux stimuli stressants, tels que les médias sociaux, les actualités négatives ou les situations stressantes, lorsque cela est possible. Créez des limites autour de votre temps d'écran et prenez des pauses régulières pour vous déconnecter et vous ressourcer.

Si vous avez du mal à calmer votre esprit malgré vos efforts, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un thérapeute ou un conseiller, qui peut vous fournir des techniques supplémentaires et un soutien personnalisé.

*À propos d'Anne-Marie Lavoie et d'Heather Sterling-Mariotte

Co-fondatrice de la Clinique Convergence, Anne-Marie Lavoie jongle entre son rôle de sexologue et de directrice sexologique pour Nouveau Cadre axé sur l'éducation sexuelle des jeunes. Elle vise à rendre la santé sexuelle et mentale aussi accessible que possible avec des services personnalisés et créatifs.

Heather Sterling-Mariott offre quant à elle ses services de massothérapie et d'animation d’ateliers divers à la clinique Convergence. Comptant près de 25 ans d'expérience, elle possède une expertise diversifiée en science de l'exercice, en thérapie sportive, en massothérapie et en travail corporel.

En tant que massothérapeute agréée et passionnée de danse, elle considère le corps humain comme un véhicule permettant une expression complète de soi. Son approche thérapeutique met l'accent sur le respect du potentiel et de la capacité actuelle du client, avec une progression vers les objectifs de réhabilitation, de maintien et d'optimisation.