Tout savoir sur le journaling et ses bienfaits

Pour bien des gens, la tenue d'un journal intime les ramène tout droit dans leur enfance. Pourtant, l'art de la journalisation ou en anglais, le « journaling » n'a pas d'âge. Mettre ses émotions par écrit renferme de nombreux bienfaits sur la santé mentale. Voici comment vous initier et ce que vous pourrez en retirer.

• À lire aussi: Bains sonores: méditation, relaxation et connexion grâce au pouvoir des sons

• À lire aussi: Vous êtes à 10 minutes du bonheur, le saviez-vous?

On vous partage tout (ou presque) ce que vous devriez savoir sur la journalisation afin de vous accompagner vers une vie meilleure. Grâce à cette pratique, vous pourriez avoir une vie plus saine tant émotionnellement que mentalement. 

Le « journaling », c'est quoi ? 

Ce terme à consonnance anglaise désigne une pratique consistant à tenir un journal quotidiennement. 

Cela va bien au-delà du classique journal intime que l'on avait lorsque nous étions plus jeunes. 

Le journaling se décrit comme un moyen de mettre par écrit ses pensées, ses humeurs, ses réflexions afin de les ordonner et d'y voir plus clair.

Comment s'initier au « journaling »?

1. Définissez vos motivations

Cela peut être pour libérer votre esprit quand il a stocké trop d'informations dans la journée, ou bien pour prendre du recul sur vos émotions, ou encore pour améliorer votre créativité, par exemple. 

2. Procurez-vous le matériel adéquat

Trouvez un beau carnet et stylo qui vous donneront, chaque jour, envie d'écrire. D'autres personnes préfèreront un cahier de brouillon afin d'écrire sans se préoccuper de leur écriture. 

3. Trouvez le bon moment dans votre quotidien

Que ce soit le matin au réveil ou le soir en fin de journée, c'est une activité qui doit se faire avec plaisir et sans pression. N'hésitez pas à créer votre propre routine de journaling en choisissant le moment et le lieu, ils peuvent être différents d'un jour à l'autre.

4. Écrire sans attente ni pression 

Bien souvent, quelques minutes d'écriture peuvent suffirent. Écrivez seulement pour vous et comme vous n'avez jamais osé écrire auparavant, même si vous trouvez cela nul ou sans importance, peu importe, personne ne va vous lire. 

5. Posez-vous des questions

Il est normal de ne pas savoir quoi écrire au début, mais posez-vous des questions telles que comment je me sens, en quoi suis-je reconnaissant.e, qu'est- ce qui me rend heureux.se, qu'est-ce qui me tracasse en ce moment, etc. ?  

Les bienfaits du « journaling »

La journalisation (de l’anglais journaling) permet d’organiser ses pensées et ses sentiments. Ce faisant, ceux et celles qui le pratiquent développent leur pouvoir et leur contrôle sur ce qui se passe dans leur esprit. 

Si vous souffrez d’anxiété, tenir un journal peut vous aider à être de meilleure humeur et à améliorer votre bien-être général. 

Voici quelques bienfaits parmi une très longue liste: 

• Dormir sur ses deux oreilles 
• Évacuer une partie de son anxiété
• Réduire les symptômes de dépression
• Ouvrir son esprit
• Clarifier ses pensées
• Mettre les choses en perspective
• Augmenter ses capacités de pleine conscience et de mémoire
• Prendre le contrôle sur sa vie

Tenir un journal intime peut vous aider à surmonter des difficultés, mais aussi à réaliser que vous devriez chercher une perspective ou une aide extérieure auprès d'un ou d'une professionnel-lle.