Voici comment calmer l'anxiété

L'anxiété peut parfois être difficile à gérer, surtout quand on ne sait pas quoi faire ni comment réagir. Découvrez, dans cet article, les judicieux conseils d'une experte* pour arriver à calmer l'anxiété lorsque celle-ci se présente à nous.

• À lire aussi: Des mots bienveillants à partager sans modération aux personnes qui vivent de l'anxiété

• À lire aussi: Voici à quoi ressemble l'anxiété le soir

L'origine de l’anxiété

Tout le monde ressent, à différents niveaux, de l’anxiété dans sa vie dans des situations stressantes par exemple, ce qui est tout à fait normal et peut même être adaptatif. 

L'anxiété peut avoir des origines multiples et complexes, et il n'y a souvent pas une seule cause claire. 

« Les facteurs qui contribuent à l’intensité et la manière de vivre l'anxiété chez chaque personne peuvent être de nature biologique, psychologique, sociale et environnementale », explique Jeanne Lefebvre, une infirmière clinicienne qui offre des accompagnements complets et bienveillants en ligne, en français ou en anglais à la Clinique Convergence.

Les principales causes potentielles de l'anxiété

Voici quelques-unes des principales causes potentielles de l'anxiété :

• Des facteurs génétiques : Des études suggèrent qu'il peut y avoir une composante génétique dans le développement de l'anxiété. Si des membres de la famille ont des antécédents d'anxiété, il peut y avoir une prédisposition génétique.
• Un déséquilibre chimique dans le cerveau : Certains neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la noradrénaline, jouent un rôle dans la régulation de l'humeur et de l'anxiété. Un déséquilibre chimique dans le cerveau pourrait contribuer au développement de l'anxiété.
• Des événements traumatisants : Des expériences traumatisantes, comme des accidents, des abus physiques ou émotionnels, peuvent déclencher l'anxiété. Les personnes qui ont vécu des traumatismes peuvent développer des troubles anxieux.
• Du stress chronique : Des niveaux élevés de stress chronique, qu'ils soient liés au travail, aux relations, ou à d'autres aspects de la vie, peuvent contribuer à l'anxiété.
• Des facteurs environnementaux : Des facteurs environnementaux tels que les conditions socio-économiques, le lieu de vie, et les relations familiales peuvent influencer le niveau d'anxiété d'une personne.
• Des troubles de la santé physique : Certaines conditions médicales, telles que les troubles hormonaux, les maladies cardiaques, ou d'autres problèmes de santé physique, peuvent être associées à des symptômes d'anxiété.
• Des troubles psychologiques : Certains troubles psychologiques, tels que la dépression, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), ou les troubles de la personnalité, peuvent coexister avec l'anxiété. 

Comment calmer l'anxiété naturellement

Tout d'abord, Mme Lefebvre tient à rappeler qu'il est important de noter que ces méthodes peuvent varier d'une personne à l'autre, et qu'il peut être utile d'expérimenter différentes stratégies pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous. 

Voici quelques suggestions : 

1. La respiration profonde : La respiration profonde peut aider à détendre le corps et l'esprit. Pratiquer la respiration abdominale en inspirant lentement par le nez, en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche, en dégonflant l’abdomen. Répétez ce processus plusieurs fois quand vous sentez l’anxiété monter, il existe plusieurs vidéos sur le Web pour vous guider par rapport au rythme à suivre. 

• La méditation et la pleine conscience : La méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété. Des applications et des ressources en ligne proposent des exercices guidés pour débuter. 

• L'exercice physique: L'activité physique régulière peut contribuer à réduire le niveau d'anxiété en libérant des endorphines, les neurotransmetteurs du bien-être. Trouvez une activité que vous appréciez, que ce soit la marche, le jogging, le yoga, ou tout autre exercice. Pigez parmi l'un de ces entraînements maison et retirez tous les bienfaits qu'ils renferment! 

• La gestion du stress : Identifiez et gérez les sources de stress dans votre vie. Cela peut inclure la planification efficace, la délégation des tâches, et l'apprentissage de saines techniques de gestion du temps. Dotez-vous d' outils afin de gérer au mieux les 168 heures disponibles dans une semaine. 

• Écrire ses pensées dans un journal : Le journaling a depuis longtemps fait ses preuves. Les bienfaits qui en résultent sont hallucinants. Si vous n'avez encore jamais essayé, c'est l'occasion de s'y initier pour naturellement calmer son anxiété.
• Le soutien social : Parlez de vos sentiments avec des amis, de la famille ou un professionnel de la santé mentale. Le soutien social peut jouer un rôle important dans la gestion de l'anxiété, c’est important d’être bien entouré(e).
• La réduction de la caféine : Limitez la consommation de caféine, car elle peut augmenter les symptômes d'anxiété chez certaines personnes.
• La qualité du sommeil : Assurez-vous de maintenir une routine de sommeil régulière et de qualité. Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes d'anxiété.

• À lire aussi: Sommeil : les outils technologiques peuvent-ils aider?

Quand l’anxiété s'aggrave

« Les troubles anxieux sont des conditions de santé mentale caractérisées par une anxiété excessive, persistante et souvent incontrôlable, qui peut interférer avec le fonctionnement quotidien de la personne », explique Mme Lefebvre consultée pour cet article. 

« L'anxiété devient un trouble lorsque ces sentiments sont disproportionnés par rapport à la situation, persistants sur une longue période, et lorsqu'ils entravent significativement la vie quotidienne, le travail, les relations sociales, ou d'autres aspects de la vie d'une personne », ajoute-t-elle. 

Les meilleures astuces pour soigner l’anxiété et gérer un cerveau anxieux

Si les méthodes de gestion personnelle de l’anxiété ne suffisent pas, il peut être aidant d’aller consulter un professionnel de la santé. 

Celui-ci pourra vous référer vers le traitement nécessaire à votre situation : 

• Cela peut inclure de la relation d’aide (pour aider à faire face aux enjeux actuels de votre vie, aider à mobiliser vos ressources internes) ou bien la psychothérapie (travailler plus en profondeur dans des traumatismes, des enjeux du passé, des troubles plus ancrés dans la personne). 
• Il existe également de la médication, soit les antidépresseurs et les anxiolytiques : des médicaments, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la noradrénaline (IRSN) et les benzodiazépines, peuvent être prescrits pour traiter l'anxiété.

*À propos de Jeanne Lefebvre

Titulaire d'un diplôme de bachelière en Sciences infirmières de l'Université de Sherbrooke et est membre de l'OIIQ (Ordre des infirmières et infirmiers du Québec) depuis 2020, Jeanne Lefebvre est une infirmière clinicienne en santé sexuelle.

Avec un intérêt pour les cycles hormonaux, la santé féminine, la contraception, les ITSS, l’estime et la confiance en soi ainsi que la découverte de la sexualité, Mme Lefebvre a notamment travaillé à titre d’infirmière en salle d’accouchement et offre maintenant des accompagnements complets et bienveillants en ligne, en français ou en anglais à la Clinique Convergence.

Pour accéder à encore plus de contenu sur la santé sexuelle, sur les cycles hormonaux, la contraception, la sexualité, les relations et sur le bien-être en général, suivez Jeanne Lefebvre sur les réseaux sociaux.