Comment éviter l'anxiété de l'actualité ou l'actu-anxiété

Vous arrive-t-il de vous sentir submergé, voire stressé par les nouvelles négatives qui font l'actualité et que vous suivez du matin au soir? L'anxiété de l'actualité ou l'actu-anxiété est un phénomène bien réel. On vous dit comment continuer à vous informer sans tomber dans la fatigue informationnelle.

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À l'ère des médias sociaux et des chaînes de nouvelles en continu, il peut être difficile de suivre l'actualité sans jamais ressentir du stress et de l'anxiété. 

À force de dérouler les fils d'actualité de vos Twitter, Facebook et Instagram et de recevoir des notifications en lien avec le dernier féminicide, la plus récente tentative de meurtre ou la guerre en Ukraine, vous pourriez en effet vivre une certaine fatigue informationnelle. 

Quand l'information devient source d'anxiété

Lire les nouvelles et ressentir du stress, ce n'est pas inusité. Selon le rapport Stress in America 2019 de l’American Psychological Association (APA), 54 % des répondants aux États-Unis disaient vouloir restés informés, mais confiaient que les nouvelles leur causaient du stress. 

Près de deux adultes sur cinq affirmaient avoir tenté de réduire leur consommation de nouvelles au cours de l’année précédente.

Déjà présente avant la pandémie de COVID-19, cette tendance lourde a été exacerbée par cette dernière. 

Des trucs pour éviter l'actu-anxiété 

L'un des moyens pour ne pas souffrir d'anxiété de l'actualité est de prendre du recul et d'adopter une attitude de curiosité plutôt que d'alarme et d'urgence. 

Une autre technique très efficace est de réduire sa consommation de nouvelles au quotidien. Comment? En délaissant son cellulaire, en désactivant les notifications et en évitant les réseaux sociaux. 

Prévoyez-vous des moments de totale déconnexion à l'agenda. Un week-end en chalet avec le mode avion activé vous fera le plus grand bien si vous souffrez de stress à force de lire les grands titres. 

Il est fortement recommandé de retrouver une forme de bon sens et d'hygiène de l'information question de garder l'équilibre. 

De plus, les podcasts sont une autre belle alternative. Ceux-ci permettent d'écouter des contenus quand vous en avez envie, sans qu'ils vous soient imposés.

Trop de stimulation pour le cerveau humain

En tant qu'êtres humains, nous ne sommes pas conçus pour le niveau de stimulation auquel nous sommes maintenant exposés, affirment des chercheurs. 

Nos cerveaux sont épuisés par tout le traitement et n'ont pas le temps d'arrêt suffisant pour s'éteindre. Parce que nous n'avons jamais eu ce niveau de traitement de l'information auparavant, nous ne savons pas comment nous réguler.