Les 6 Meilleures Lampes de Luminothérapie (2024)
Rien de tel qu'une séance de luminothérapie à la maison pour contrer le TAS de l'hiver!
Marika Simard et Victoria Marty
Avec le manque de luminosité, la saison hivernale nous affecte particulièrement. Si vous souffrez de dépression saisonnière pendant l’hiver, c’est peut-être qu’il est temps de vous mettre à la luminothérapie. Voici les bienfaits du traitement pas la lumière ainsi que les meilleures lampes de luminothérapie.
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Dans cet article
Pendant la saison hivernale, le manque de luminosité nous affecte particulièrement. Le trouble affectif saisonnier (TAS), qu’on appelle plus communément dépression saisonnière peut causer des troubles de l’humeur, du sommeil et même de l’alimentation. Pour y remédier, la luminothérapie s’impose comme un traitement de choix.
Quels sont les bienfaits de la luminothérapie?
La luminothérapie est un traitement non médicamenteux qui consiste à exposer son visage à une lumière artificielle dépourvue d'infrarouges (IR) et d'ultraviolets (UV) pendant une courte période tous les jours. Lorsque prise de manière quotidienne, cette habitude va réguler la production de mélatonine et ainsi contrer le dérèglement de l'horloge biologique interne attribuable au manque de luminosité de l’hiver.
Quand faut-il commencer la luminothérapie?
Mieux vaut commencer le plus tôt possible, avant l’apparition des premiers symptômes de dépression saisonnière. Vous pouvez commencer vos séances de luminothérapie dès la mi-septembre, voire encore plus tôt, vers la fin du mois d’août, lorsque la météo revêt des allures automnales comme cette année. Si vous pratiquez vos séances avec régularité (entre 15 et 30 minutes par jour) et ce jusqu’au retour du printemps, vous ne devriez pas être affecté par le TAS cette année. En revanche, il est conseillé de faire de la luminothérapie le matin car la lumière peut perturber le rythme circadien si on s'y expose trop tard dans la journée.
Combien de temps doit durer une séance de luminothérapie?
La longueur de la séance de luminothérapie dépend de la qualité de la lampe. Comme l'intensité des appareils peut varier entre 2 500 et 10 000 lux, le temps d'exposition va varier en conséquence. Plus la lampe possède un lux élevé, moins le temps d'exposition requis est long.
Où placer une lampe de luminothérapie?
Nul besoin de fixer directement la lampe pendant votre séance. Néanmoins, les bienfaits de la luminothérapie sont synthétisés dans l’organisme par les yeux, il est donc primordial de les garder ouverts pendant votre séance. Placez votre lampe à une distance de 30 ou 50 cm de votre visage, sur votre bureau si vous travaillez sur un ordinateur ou sur votre comptoir pendant que vous cuisinez par exemple. Attention néanmoins à bien choisir votre lampe: celle-ci doit diffuser une lumière blanche exclusivement, puisque les lumières bleutées sont susceptibles d'abîmer les cellules de la rétine sur le long terme.
6 lampes de luminothérapie pour en finir avec la dépression saisonnière
1. Lampe de luminothérapie pour troubles affectifs saisonniers
Cette lampe de luminothérapie peut contribuer à réduire les troubles affectifs saisonniers grâce son large spectre de 10 000 lux de lumière blanche. L'appareil dispose d'une minuterie, permettant de régler un rappel après les 30 minutes d'utilisation nécessaires.
2. Lampe de luminothérapie 10,000 lux
Cette lampe de luminothérapie discrète qui combat la déprime hivernale, les troubles du sommeil et le décalage horaire. La technologie BrightZone offre une portée de 10,000 lux dans un large champ d’éclairage, tel que recommandé par les experts en luminothérapie.
3. Verilux Happylight 10,000 Lux
La lumière du soleil est un ingrédient essentiel pour un mode de vie sain, mais beaucoup d'entre nous ne reçoivent pas la quantité de lumière vive dont nous avons besoin pour profiter de ses bienfaits. La lampe de luminothérapie HappyLight® Luxe apporte en toute sécurité la lumière du jour à l'intérieur en émettant une lumière blanche brillante qui imite la lumière du soleil.
4. Lampe de luminothérapie LED sans UV 15 000 lux
Cette lampe de luminothérapie de 15 000 lux offre un contrôle tactile, trois températures de couleur et cinq niveaux de luminosité. Elle est dotée d'une minuterie ainsi que d'une fonction mémoire. Sa taille compacte est idéale pour la maison et le bureau.
5. Lampe de luminothérapie à éclairage naturel
Lorsqu'elle est utilisée chaque jour, pendant 60 minutes, cette lampe de luminothérapie aide à combattre la dépression hivernale et améliorer l'humeur. L'intensité de l'éclairage peut être personnalisée.
6. Lampe thérapeutique portable sensible au toucher
Grâce à cette lampe de luminothérapie tactile et portative, vous pouvez profiter des bienfaits de la lumière du soleil, sans exposition aux rayons UV nocifs, dans le confort de la maison. Avec ces multiples couleurs de lumière et ses niveaux de luminosité réglables, cet appareil peut aider à combattre la déprime hivernale.
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