Trois méthodes de respiration pour réduire le stress et l'angoisse au quotidien

Le contexte de pandémie mondiale dans lequel nous vivons depuis près de deux ans maintenant entraîne son lot de stress. Rajoutez à cela les stress et angoisses du quotidien, il est normal de se sentir, par moment, pris de court et d’avoir l’impression de manquer de souffle.

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Se consacrer quelques minutes par jour pour respirer profondément permet de reconnecter le corps à l’esprit et de bénéficier d’une meilleure concentration. C’est lorsqu’on se sent ancré et en contrôle de notre respiration qu’on peut opérer sur de meilleures bases. Ainsi, lorsque vous ressentez une surcharge de stress, prenez quelques instants pour vous recentrer avec ces trois méthodes de respiration qui vous permettront de reprendre le dessus.

Comment faut-il respirer ?

Pour atteindre une respiration profonde et réparatrice, il est recommandé de respirer par le ventre, puisque les poumons seront sollicités au maximum. Respirer par le ventre implique de gonfler d’air notre diaphragme. Pour savoir si on pratique correctement ce type de respiration, il faut que notre ventre se gonfle et se dégonfle, et non notre buste. Vous inspirez par le nez et expirez par la bouche en vous visualisant en train de souffler les chandelles sur un gâteau. 

Technique #1: Respiration au carré  

Adoptez une position assise ou debout et fermez vos yeux. Visualisez une boîte et imaginez que vous devez la dessiner avec votre souffle. Inspirez pendant 3 secondes pour tracer un premier trait vertical. Retenez votre souffle pour tracer un deuxième trait horizontal pendant 3 secondes. Expirez pendant 3 secondes pour tracer un troisième trait vertical, puis retenez votre souffle pendant 3 secondes pour compléter la boîte avec le dernier trait horizontal. Recommencez au besoin. 

Technique #2: Le 4-4-8  

Cette technique est toute simple, et vous pouvez la pratiquer n’importe où. Commencez par adopter une position, confortable, assise ou debout. Inspirez pendant 4 secondes. Retenez la respiration pendant 4 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Prenez une minute pour observer votre humeur et accueillir votre nouvel état esprit, plus calme et serein. 

Technique #3: Respiration en trois temps 

Pour cette technique de respiration, imaginez que vous devez remplir un vase en inspirant. Dans un premier temps, inspirez pour remplir le tiers du vase et retenez votre souffle pendant 5 secondes. Continuez en inspirant pour remplir le deux tiers du vase et retenez votre souffle à nouveau pendant 5 secondes. Finalement, inspirez afin de remplir complètement le vase, retenez 5 secondes, et expirez le tout. Avec cette technique, vous vous assurez d’atteindre un maximum de profondeur et de lâcher prise. 

En espérant que ces différentes techniques vous permettront d'atteindre une paix d'esprit et vous aideront à mieux gérer vos épisodes de stress quotidiens. N'hésitez jamais à vous accorder ces petits moments réparateurs lorsque vous en sentez le besoin. Namasté!