Comment bien s'endormir pour se réveiller énergisé en 10 étapes

ll n'y a pas que les enfants qui devraient se soumettre à une routine du soir. Les adultes auraient aussi avantage à en suivre une pour trouver le sommeil. 

La routine du soir consiste à effectuer une série d'activités apaisantes dans le même ordre, et ce, tous les soirs. Elle doit être réalisée dans les 30 à 60 minutes précédant l'heure du coucher. 

Selon Sleep Foundation, cette routine n'est pas à négliger, surtout si vous avez de la difficulté à trouver le sommeil. En établissant une routine, votre cerveau pourra apprendre à reconnaître le moment propice pour s'endormir. Il apprendra aussi à dissiper les pensées anxieuses. 

10 ÉTAPES CRUCIALES QUI VOUS MÈNERONT AU SOMMEIL :  

1. Fixez-vous une heure de coucher et lever raisonnable  

La première étape consiste à déterminer l'heure à laquelle vous irez au lit, mais aussi à déterminer l'heure à laquelle vous vous réveillerez. En instaurant une constance, votre cerveau s'y habituera tranquillement. 

2. Éteindre les appareils électroniques  

La deuxième étape vous demande de faire preuve d'un peu de discipline. Avant d'aller au lit, vous devez fermer votre ordinateur portable, votre téléphone cellulaire ou votre tablette. 

3. Prenez une collation légère  

La troisième étape consiste à fournir à son corps ce dont il a besoin. Un repas copieux et un abus d'alcool peuvent entraver la digestion et augmenter les visites à la salle de bain durant la nuit. Se réveiller la fin au ventre n'est pas souhaitable non plus. Si vous avez faim avant le dodo, prenez donc un gouter léger et santé, comme un petit bol de céréales, une poignée d'amandes, une banane avec du beurre d'arachide, etc. 

4. Prenez un bain chaud  

Afin de se préparer au sommeil, le corps sécrète une hormone appelée mélatonine, ce qui fait baisser la température corporelle. Les experts ont découvert qu'en prenant un bain chaud, cela provoque une sensation de somnolence similaire à la sécrétion de mélatonine.On peut y ajouter des huiles essentielles reposantes, comme la lavande, pour une expérience multisensorielle. 

5. Écoutez de la musique  

Ceux qui écoutent de la musique avant d'aller au lit ont plus de facilité à trouver le sommeil que les autres. Peu importe le style que vous écoutez, l'important est de vous relaxer. 

6. Étirez votre corps  

Les experts ont démontré qu'une simple routine de yoga avait le pouvoir d'améliorer la qualité du sommeil. Les étirements ou les massages peuvent aussi diminuer les crampes musculaires. 

7. Méditez  

La méditation, réalisée sur une base régulière, permet de se libérer des pensées encombrantes de la journée. De nombreuses méditations guidées sont offertes gratuitement en ligne. 

8. Lisez un roman  

La lecture est un bon moyen de rester éloigné des réseaux sociaux. Elle fait travailler votre cerveau doucement et vous plonge dans un état de relaxation, ce que la téléviion ou encore TikTok, ne font pas. 

9. Tenez un journal  

Le simple fait de tenir un journal permet de trier les pensées. Des études ont prouvé que de mettre par écrit la liste des tâches à effectuer le lendemain permet d'avoir un sommeil plus récupérateur. Donc si vous êtes stressé par une rencontre ou encore votre longue liste de tâche du lendemain, écrivez le tout sur papier et votre cerveau se sentira libéré.  

10. Préparez votre chambre  

Votre chambre a besoin d'un peu d'amour pour vous offrir le meilleur sommeil qui soit. Il est recommandé de baisser le chauffage, ranger les vêtements et les objets qui traînent et fermer les rideaux. On peut aussi ajouter un diffuseur d'huiles essentielles ou encore un peu de vaporisateurs pour oreiller, afin de dormir dans un endroit 100% reposant. 

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