Pilates : les 8 meilleurs exercices à faire à la maison

Le Pilates est une discipline sportive qui charme de plus en plus d'adeptes à travers le monde. Pourquoi ne pas vous y initier (si ce n'est pas déjà fait) à la maison?

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Pourquoi s'initier au Pilates? Le Pilates est un heureux mélange entre le yoga, la méditation et la gymnastique. Cette pratique propose un ensemble d'exercices afin de solliciter le corps tout en douceur. 

Bien que tout le corps soit étiré et tonifié, une majorité d'exercices cible les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers. Le Pilates est également reconnu pour ajuster et solidifier la posture. 

La plupart du temps, le Pilates est réalisé sur un appareil, conçu à cet effet, appelé Reformer. Il peut aussi être pratiqué au sol, sur un tapis avec seulement quelques accessoires, dans le confort de la maison. 

8 MEILLEURS EXERCICES DE PILATES 

Le pont collant sur ballon 

Méthode Pilates :

1. Allongez-vous sur le tapis, faites un angle de 90 degrés avec les jambes et appuyez les pieds sur le ballon. 
2. Inspirez profondément et soulevez doucement le bassin en gardant les bras allongés au sol. 
3. Tenez la position durant 10 secondes. 
4. Expirez lentement et descendez doucement le bassin au sol. 

 

Le superman avec ballon 

Méthode Pilates :

1. Allongez-vous sur le tapis et étirez les bras au-dessus de la tête en maintenant fermement le ballon. 
2. Inspirez profondément et soulevez doucement les bras et les jambes du sol. 
3. Tenez la position durant 10 secondes. 
4. Expirez lentement et descendez tout le corps au sol. 

Le Spin Stretch Forward  

Méthode Pilates :  

1. Installez-vous en position assise sur le tapis et allongez les jambes et les bras vers l'avant.   
2. Inspirez profondément et étirez les bras vers l'avant doucement, tout en courbant le dos.   
3. Tenez la position durant 10 secondes.   
4. Expirez lentement et revenez à la position initiale.     

La planche inversée avec jambe soulevée 

Méthode Pilates :  

1. Installez-vous en position assise sur le tapis et placez les mains à plat sur le sol (assurez-vous que les poignets sont tournés vers l'intérieur).  
2. Inspirez profondément et soulevez tout le corps de façon à créer une parfaite ligne droite.  
3. Soulevez la jambe gauche doucement et tenez la position durant 10 secondes.  
4. Revenez à la position initiale et faites le même exercice avec la jambe droite.   

Le cygne 

Méthode Pilates :  

1. Allongez-vous sur le tapis et placez les mains sous les épaules de façon à former un angle de 90 degrés.  
2. Inspirez profondément et soulevez le haut du corps, tout en regardant vers le ciel.  
3. Tenez la position durant 10 secondes.   
4. Expirez lentement et revenez à la position initiale.     

Le ciseau 

Méthode Pilates :  

1. Allongez-vous sur le tapis et placez les jambes bien tendues devant vous.  
2. Inspirez profondément et soulevez doucement la jambe gauche, tout en laissant la jambe droite allongée au sol. 
3. Tenez la position durant 10 secondes.  
4. Revenez à la position initiale et faites le même exercice avec la jambe droite.   

Levée avec ballon 

Méthode Pilates :  

1. Allongez-vous sur le tapis et placez les jambes dans un angle de 90 degrés, de façon à maintenant le ballon entre les chevilles.  
2. Inspirez profondément et soulevez doucement la tête et les épaules du sol.  
3. Tenez la position durant 10 secondes.  
4. Expirez lentement et revenez à la position initiale.   

La charrue 

Méthode Pilates :  

1. Allongez-vous sur le tapis et placez les jambes et les bras bien allongés. 
2. Inspirez profondément et soulevez doucement les jambes. 
3. Expirez lentement et soulevez le bassin puis le dos.  
4. Inspirez profondément et lancez les jambes à l'horizontale. Tenez la position durant 20 secondes.  
5. Revenez doucement à la position initiale.