Le trouble affectif saisonnier (TAS) vous affecte? Voici 6 conseils pour mieux vivre l'arrivée de l'automne!

Les arbres se déploient de mille et une couleurs, les matinées se rafraîchissent, les paniers se remplissent de légumes orangés... Pas de doute, l'automne est (presque) là. Voici quelques conseils pour mieux vivre le changement de saison et rester en santé.

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Fatigue, baisse d'énergie, troubles du sommeil, l'automne a beau être une saison magnifique, cette période de transition n'est pas toujours très bien vécue par l'organisme, elle peut même se révéler éprouvante pour notre santé mentale. La raison? Les journées commencent à se faire plus courtes, et les variations du cycle lumière-obscurité influencent notre production de sérotonine, l'hormone qui régule notre humeur mais qui peut aussi impacter notre motivation générale ainsi que nos capacités d'apprentissage. Si l'arrivée de l'automne vous joue des mauvais tours, voici quelques conseils simples mais efficaces pour mieux vivre le trouble affectif saisonnier (TAS). 

6 conseils pour mieux vivre l'automne

1. Surveillez votre alimentation

C'est le moment de faire le plein de légumes et fruits de saison, en mangeant plus de petits plats préparés maison. En plus d'être réconfortante, cette alimentation vous donnera l'énergie nécessaire pour affronter les jours gris. Des aliments, comme l'ail, l'oignon et le champignon, sont reconnus pour stimuler le système immunitaire.

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2. Bougez plus que jamais

C'est souvent à l'automne, particulièrement au mois de novembre, que la vitalité est à son niveau le plus bas. Pour chasser les pensées noires, mais aussi pour revigorer le corps, il est recommandé de faire de l'exercice physique quotidiennement, à raison d'une trentaine de minutes par jour. La randonnée, la course, la pêche, la chasse sont toutes des activités qui peuvent être pratiquées à l'extérieur durant l'automne.

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3. Munissez-vous d'une lampe de luminothérapie

Plus les journées raccourcissent, plus l'énergie diminue. Pour éviter de vivre une dépression saisonnière, il est possible de passer quelques minutes par jour sous une lampe de luminothérapie. Il est recommandé de faire cet exercice en avant-midi pour éviter de se retrouver avec des problèmes d'insomnie.

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4. Allez au lit plus tôt

Le sommeil sera indispensable cette saison, si vous souhaitez être en pleine santé. La fatigue persistante peut jouer en votre défaveur, en affaiblissant le système immunitaire, en plus de provoquer des sautes d'humeur et des troubles de concentration.

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5. Augmentez votre consommation de vitamines

Certains nutriments nous font défaut, une fois l'arrivée de la saison froide. Par exemple, il est plus facile de satisfaire ses besoins en vitamine D l'été que l'hiver. Il est donc possible de prendre des suppléments pour éviter tout risque de carence, parlez-en avec un professionnel de la santé.

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6. Hydratez-vous

Le changement de saison et de températures provoque la déshydratation de la peau et des lèvres. Pour éviter que cela ne survienne, il est préférable de boire beaucoup d'eau et d'avoir toujours une gourde réutilisable sous la main. C'est aussi le moment de glisser un tube de baume à lèvres et une crème hydrante pour les mains dans votre sac. .

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