Dry January, Défi 28 jours: méfiez-vous de l’effet rebond
Gabriel Ouimet et Équipe Salut Bonjour
Les défis sans alcool sont souvent vantés pour leurs bienfaits sur la santé, mais est-ce vraiment une bonne idée d’arrêter de boire du jour au lendemain? Pour répondre à ces questions, nous avons demandé l’avis d’experts.
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Pour le fondateur et directeur médical de la clinique Nouveau Départ, le Dr Jean-Pierre Chiasson, les mois sans alcool sont l’occasion idéale de réfléchir à notre rapport avec l’alcool.
«C’est un très bon exercice de sensibilisation pour les gens qui boivent de façon à risque et qui ne s’en rendent pas vraiment compte, en plus d’être l’occasion de se regrouper autour d’un but commun et de réaliser que la communication, dans ce contexte, peut remplacer l’alcool comme lubrifiant social», soulignait-il en entrevue à 24 heures en 2023.
Des bienfaits prouvés pour la santé
On le dit de plus en plus: l’alcool a des effets néfastes sur le corps, même lorsque notre consommation ne nous paraît pas excessive, nous expliquait en 2023 la docteure spécialisée en médecine des toxicomanies du CHUM, Catherine de Montigny.
«Il y a des impacts sur tout le corps. L’alcool affecte une panoplie de neurotransmetteurs dans le cerveau, donc presque tous les organes sont touchés. De façon grossière, le cerveau est affecté par l’alcool, le foie est très affecté, le système cardiovasculaire l’est aussi de façon significative. Tout le système digestif aussi, le pancréas, etc.»
Prendre une pause d’alcool peut ainsi présenter de nombreux avantages.
«À court terme, on peut penser à l’amélioration du sommeil, de la concentration, de l’humeur notamment. Mais on voit aussi une amélioration du contrôle de la santé cardiovasculaire», selon la Dre de Montigny.
La sobriété mène également à une perte de poids de 4 livres en moyenne et à l’amélioration de la santé de la peau, selon une étude britannique publiée dans la revue médicale BMJ Open en 2018. Les chercheurs ont également observé qu’en moyenne, les participants à ces défis conservent de meilleures habitudes de consommation jusqu’à six mois après l’exercice.
Mois sans alcool: méfiez-vous de l’effet rebond
Que vous preniez part au Dry January ou que vous attendiez le Défi 28 jours en février, les spécialistes invitent néanmoins à la prudence.
«Tous les régimes ou les changements extrêmes peuvent avoir des effets néfastes, surtout lorsque l’on arrête complètement d’un coup sec. Le danger, avec ces défis, c’est d’avoir l’idée erronée qu’un mois sans alcool nous permet de boire de façon incontrôlée le reste de l’année», affirmait Catherine de Montigny.
Une étude menée par des chercheurs de l'Université du Sussex, au Royaume-Uni, a révélé que 11% des personnes qui participent au Dry January consomment davantage d’alcool après le défi qu’avant. Les personnes qui ne réussissent pas à tenir le mois complet sont aussi plus susceptibles de boire davantage par la suite que celles qui tiennent le coup pendant 31 jours.
Et pour les gens aux prises avec de sérieux problèmes d’alcool, arrêter de boire du jour au lendemain peut carrément être dangereux, selon le Dr Jean-Pierre Chiasson.
«Pour quelqu’un qui a un problème d’alcoolisme, arrêter d’un coup peut être dangereux. Ils peuvent aussi ressentir des effets psychologiques négatifs, comme se sentir mal en permanence parce que pendant des années, ils ont tenté de fuir leur réalité et qu’ils ne savent pas comment gérer leurs émotions.»
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