Changement d’heure: 7 conseils pour bien vivre le passage à l’heure d’hiver
Victoria Marty
Dans la nuit du 2 au 3 novembre 2024, le cadran du Québec devra reculer d’une heure. Si ce changement d’heure permet de gagner une heure de sommeil supplémentaire, il n’est pas sans impact sur notre organisme. Voici comment vivre le changement d’heure en douceur.
• À lire aussi: Agence du revenu du Canada: des milliers de comptes ont été piratés
• À lire aussi: Astrologie: voici les dates clés du mois de novembre 2024
• À lire aussi: Après les langages de l'amour, découvrez les 7 langages du stress et comment les reconnaître
Comme chaque année à la même période, le changement d’heure aura lieu, au grand désespoir de certains qui vivent plus difficilement le passage à l’heure d’hiver. Cette année, c’est dans la nuit du 2 au 3 novembre qu’il faudra ajuster nos cadrans. Si certains se réjouissent à l’idée de pouvoir dormir une heure de plus, d’autres redoutent les conséquences du changement d’heure.
Quel est l’impact du changement d’heure sur l’organisme?
En décalant notre rythme de sommeil, le passage à l’heure d’hiver chamboule le fonctionnement de notre organisme. Perte d’appétit, difficultés à s’endormir, sautes d’humour ou encore troubles de la concentration... Le changement d’heure influence inévitablement notre rythme circadien, même si certains sont moins sensibles à ces changements que d’autres.
Selon une étude de de l’Université d’Aarhus, au Danemark, le nombre de diagnostics de dépression augmente de 10% dans les semaines qui suivent le changement d’heure de l’automne. Mais d’autres études ont mis en évidence les liens entre une hausse des accidents de la route et le passage à l’heure d’hiver. C’est pour ces raisons que le gouvernement songe à abolir la tradition du changement d’heure.
Comment préparer les enfants au changement d’heure?
Généralement, les enfants subissent davantage les impacts du changement d’heure que les adultes. Pour aider les tout-petits à bien vivre le changement d’heure, il est conseillé de décaler l’heure du souper, du coucher et du lever petit à petit, quelques jours avant le changement d’heure pour limiter l’impact d’un changement trop perceptible dans la routine des enfants.
• À lire aussi: Comment aider les enfants à s’adapter au changement d’heure?
7 conseils pour mieux vivre le passage à l’heure d’hiver
Dans cet article
Comme les enfants, les adultes ont besoin d’un ajustement progressif moins ressentir les effets du changement d’heure. Voici quelques astuces pour vous préparer au changement d’heure et en minimiser les effets.
1. Décaler sa routine progressivement
Quelques jours avant le changement d'heure, idéalement une semaine, essayez de décaler votre horaire de sommeil de 10 à 15 minutes plus tard chaque jour. Cela permet à votre corps de s'habituer progressivement à l'heure modifiée sans que le changement ne soit trop brutal.
2. Profiter de la lumière naturelle
Exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle. La lumière aide à réguler notre horloge biologique et à ajuster notre rythme circadien, réduisant ainsi la sensation de fatigue. Si vous n’avez pas l’opportunité de passer beaucoup de temps en extérieur, investir dans une lampe de luminothérapie peut être une bonne alternative, d’autant plus que ce type d’appareil permet de lutter contre la dépression saisonnière.
3. Ajuster l’heure des repas
Décalez progressivement vos horaires de repas, car le rythme de digestion est également influencé par notre horloge interne. Avancez vos repas de 10 à 15 minutes chaque jour avant le changement d’heure pour éviter une sensation de faim à des heures inhabituelles.
4. Limiter la caféine et les stimulants en fin de journée
Évitez les boissons et aliments riches en caféine ou autres stimulants en fin d’après-midi et en soirée. La caféine peut nuire à la qualité de votre sommeil et rendre plus difficile l’adaptation au nouvel horaire.
5. Favoriser une routine relaxante avant le coucher
Mettez en place une routine de coucher apaisante, sans écrans. Lecture, méditation, ou une douche chaude. Ces rituels aideront votre corps à se détendre et à mieux se préparer pour un sommeil réparateur malgré le changement d'heure.
• À lire aussi: 10 livres pour les journées froides
6. Maintenir une activité physique régulière
Faire de l’exercice physique aide à réguler l’horloge biologique. En revanche, privilégiez une activité sportive le matin ou en début d’après-midi, car l’exercice en soirée peut stimuler et retarder l’endormissement.
7. Être indulgent avec soi-même
Il est normal de ressentir un léger déséquilibre dans les jours suivant le changement d'heure. Accordez-vous quelques jours pour que tous les membres de la famille s’ajustent à ce nouveau rythme.
En adoptant ces petites habitudes, le changement d’heure devrait être moins perturbant pour votre organisme!
