Dos rond : 3 minutes par jour pour avoir une meilleure posture

Les mauvaises postures arrivent sournoisement, sans que nous nous en rendions compte. Le dos arrondi et le cou arqué peuvent provoquer, à long terme, des douleurs lombaires. Pour éviter que le problème ne s'aggrave davantage, voici les 5 meilleurs exercices pour avoir un dos droit.

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Une bonne posture peut aider à avoir une meilleure respiration, une meilleure digestion et donc, une meilleure gestion du stress. Qui plus est, les bonnes habitudes permettent un meilleur fonctionnement des organes internes. 

Vous n'aurez besoin que de trois minutes par jour pour réaliser ces exercices simples et efficaces. Avec de la constance, vous aurez une meilleure posture. Suivez le guide!

1. Étirement des épaules

• Allongez-vous sur le ventre. 
• Étirez le bras gauche et placez le bras droit à 90 degrés.
• Tournez la tête à droite, de façon à appuyer l'oreille sur le tapis. 
• Renversez la jambe droite. 
• Maintenez la position 30 secondes. 
• Faites l'exercice de l'autre côté. Maintenez 30 secondes. 

2. Étirement de la colonne vertébrale et des épaules

• Installez-vous dans la position de la table. 
• Avancez les doigts sur le tapis jusqu'à ce que la poitrine touche au sol. 
• Déposez la tête entre les bras. 
• Maintenez la position 30 secondes. 

3. Renforcement des épaules et du dos

• Allongez-vous au sol.
• Placez les mains sous les épaules. 
• Soulevez lentement le menton, la tête puis la poitrine du sol. 
• Assurez-vous d'avoir le regard vers le ciel. 
• Maintenez la position 30 secondes. 

4. Renforcement des muscles fessiers et étirement des muscles du dos

• Placez la jambe gauche à 90 degrés et le genou droit au sol. 
• Attachez les mains ensemble vers l'arrière. 
• Étirez lentement les bras vers l'arrière. 
• Basculez lentement la tête et la poitrine vers le ciel. 
• Maintenez 30 secondes. 
• Faites l'exercice de l'autre côté. Maintenez 30 secondes. 

 
Après avoir réalisé ces exercices, il se peut que vous notiez des raideurs. Elles sont normales. Elles disparaîtront graduellement, le temps que votre corps s'habitue à la nouvelle posture.