Les postures de yoga qui soulagent le mal de dos

Le dos supporte toute la charge physique et mentale de notre corps. Il joue un rôle clé dans notre équilibre. Il n'est pas étonnant de voir apparaître des douleurs lombaires, à un moment ou à un autre de notre vie.

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Si certains vivent avec des maux de dos depuis des années, d'autres les ont vus apparaître récemment. En effet, comme plusieurs travaillent de la maison depuis quelques semaines, il y a fort à parier que le mobilier de travail n'est pas adéquat pour tous. Qui, dans la salle, travaille de la table de cuisine? 

Si vous travaillez assis à une table ou à un bureau, assurez-vous de ne pas garder la même position trop longtemps. Il est suggéré de ne pas rester assis plus d'une heure. Vous pourriez avoir recours à des exercices de respiration ou d'étirement entre chaque séance de travail.

Pour soulager ou prévenir les maux de dos, voici les positions de yoga à essayer à la maison :

1. Le chat, dos rond et dos creux

Bienfaits : Cette posture va étirer le dos en entier, en plus d'assouplir le colonne vertébrale. 

2. Le chien tête baissée

Bienfaits : Cette posture va améliorer la flexion des jambes, en plus de renforcir les muscles des épaules et les bras. 

3. La planche

Bienfaits : Cette posture, toute simple, a l'avantage de renforcir les muscles des abdominaux et ceux du dos. 

4. L'enfant

Bienfaits : En plus de détendre tout le corps, cette posture va assurer un étirement des hanches jusqu'au dos. 

5. Torsion vertébrale

Bienfait : Cette posture va aider à relâcher toutes les tensions de la journée. 

6. Cobra

Bienfaits : En plus de permettre un meilleur alignement de la colonne vertébrale, la position du cobra va renforcir le muscle du dos, des épaules et des poignets.