38 idées de «micro self-care» pour s’accorder un moment dans la journée
Rosalie Simard
Pas besoin de sortir le portefeuille et l'artillerie lourde pour prendre un moment à soi. Quelques astuces peuvent nous rendre plus zen.
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On peut rêver de journées au spa (avec massage en prime!) ou encore de quelques jours au soleil, loin du quotidien. On peut rêvasser et se donner droit à des moments pour prendre soin de soi, mais parfois le temps, l'énergie ou les sous manquent pour une expérience qui fait du bien. Cependant, il n'est pas impossible de s'octroyer un moment au quotidien avec ces astuces de micro self-care qui ne prennent pas grand chose pour les réaliser.
On prend soin de notre corps, de notre mental, notre entourage et en retour, on se sent mieux.
Voici donc 38 idées de micro self-care pour s’accorder un moment dans la journée :
Pour le corps :
1. Boire un grand verre d'eau fraîche.
2. Te lever de son siège pour faire quelques étirements.
3. Se faire une routine de soins de la peau avec un masque en feuille, des patchs pour les yeux ou n'importe quel de tes produits préférés.
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4. Se brosser longuement les cheveux pour en prendre soin et se faire du bien.
5. Te faire de l'automassage des mains et/ou des pieds avec une crème hydratante.
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6. Prendre une collation bonne au goût et bonne pour toi.
7. Faire un scan corporel des pieds à la tête pour relâcher ton corps.
8. Faire des squats pour activer ton énergie et sentir tes muscles.
9. Prendre une marche, longue ou rapide, question de sortir prendre l'air.
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10. Rester debout quelques minutes si tu as été assis.e. longtemps et sentir tes pieds ancrés au sol.
11. Sentir une chandelle enivrante.
12. Te maquiller, juste parce que.
Pour le mental :
13. Faire un exercice de respiration profonde.
14. Nommer, ou même noter dans un cahier, 3 choses pour lesquelles tu es reconnaisant.e.
15. Lire une citation inspirante, une phrase qui te donne envie d'aller plus loin.
16. Pratiquer la pleine consience ou une méditation.
17. Prendre une pause numérique, sans écran pendant plusieurs minutes.
18. Faire une courte liste des tâches pour t'organiser.
19. Faire de la visualisation positive.
20. Faire du journaling et comprendre comment tu te sens.
Pour l'humeur :
21. Regarder une vidéo drôle.
22. Écouter ta chanson préférée.
23. Envoyer un message à un.e ami.e, un.e proche à qui tu penses.
24. Regarder le ciel, l'extérieur, un arbre, pour sortir de ta tête.
25. Sourire, sans raison, même si c'est forcé, ça fait du bien POUR VRAI.
26. Faire un compliment, à toi ou à quelqu'un autour de toi.
27. Faire un câlin à toi-même ou à quelqu'un qui te fait du bien.
28. Flatter ton animal de compagnie
Pour la créativité :
29. Gribouiller et dessiner, que ça soit dans un cahier ou une feuille quelconque.
30. Écrire tout ce qui te passe par la tête sous forme de poème, de texte ou de phrase.
31. Prendre le temps de faire une belle présentation avec ton souper, juste pour le plaisir de goûter avec les yeux.
32. Faire du coloriage.
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33. Chanter.
Pour l'environnement :
34. Prendre quelques minutes pour ranger ton espace de vie.
35. Ouvrir une fenêtre pour sentir l'air frais.
36. Mettre un déshumidificateur pour te sentir bien.
37. Ajouter une plante à ton décor et en prendre soin.
38. Faire un tri rapide dans ta trousse à maquillage ou ce tiroir qui amasse tout.
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Prendre soin de soi est la meilleure manière de mieux passer à travers une journée. Ces quelques gestes, et d'autres qui peuvent te faire plaisir, sont faciles à réaliser même dans les moments les plus chargés.
