Sciatique: 7 exercices pour soulager le mal de dos
Marika Simard
Lorsque le nerf sciatique est enflammé, il peut causer une douleur si vive que toutes les activités du quotidien deviennent alors pénibles. Découvrez les conseils pour soulager les douleurs du nerf sciatique.
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Le nerf sciatique, le plus gros et long des nerfs du corps, assure la fluidité des mouvements des membres inférieurs. Il arrive que ce nerf soit compressé au point de générer une douleur vive, mieux connu sous le nom sciatalgie ou encore de douleurs ombosciatiques.
Qu'est-ce qui provoque une sciatique?
Pour soulager une sciatique, encore faut-il comprendre ce qui la provoque. La compression du nerf sciatique peut être due à trois causes, soit une hernie discale, une entorse lombaire ou, dans la majorité des cas, une compression du muscle piriforme.
Le piriforme est le muscle plat des fesses situé tout près de la hanche. S'il est le plus souvent responsable d'une sciatique, c'est parce qu'il passe par-dessus ce dernier. Le syndrome du piriforme survient lorsque ce muscle est irrité ou comprimé par un faux mouvement ou un surentraînement, par exemple.
Comment reconnaître un nerf sciatique coincé?
Ceux et celles qui souffrent d'une sciatique vont ressentir une douleur vive, située dans le bas du corps, qui peut s'étendre des fesses aux pieds. La plupart du temps, seul un côté du corps est touché. Lorsqu'un nerf sciatique est coincé, la douleur peut ressembler à des chocs électriques, des picotements ou des engourdissements plus ou moins sévères.
Comment soulager une douleur au nerf sciatique?
Il existe plusieurs exercices pour soulager les douleurs causées par le nerf sciatique. voici 7 étirements pour décoincer le nerf sciatique.
1. Étirement du muscle piriforme au sol
2. Étirement du nerf sciatique au sol
3. Extension lombaire
4. Étirement des muscles fessiers
5. Étirement de la colonne vertébrale
6. Étirement de la colonne vertébrale et des cuisses
7. Étirement du sciatique douloureux
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