Entraînement maison complet en 30 minutes

L'été, tout parrticulièrement, le temps nous file entre les doigts. Malgré les obligations et les tâches ménagères, il est possible de faire un entraînement efficace et complet à la maison en moins de 30 minutes. C'est parti!

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CARDIO

INSTRUCTIONS : Effectuer chaque exercice pendant 45 secondes et prendre 15 secondes de pause. Répéter 2 fois. 

1. Jumping jack

2. High knees

3. Mountain climber

4. Burpee (sauté ou non)

5. Escalier

MUSCULATION

INSTRUCTIONS : Effectuer chaque exercice pendant 45 secondes et prendre 15 secondes de pause. Répéter 2 fois. 

1. Hip thrust

2. Squat (avec chaise ou non)

3. Dip 

4. Push up (avec chaise ou non)

5. Plank

ÉTIREMENTS

INSTRUCTIONS : Effectuer chaque exercice pendant 45 secondes et prendre 15 secondes de pause. Répéter 2 fois. 

1. Back legs stretch

2. Cat Cow Stretch

3. Tricep stretch

4. Half moon stretch

5. Abs stretch