Entraînement à la maison pour débutants

Muni d'une bouteille d'eau, d'un tapis de yoga et d'une motivation à toute épreuve, vous pourrez vous (re)mettre en forme grâce à ces 10 exercices pour les débutants.

Peu importe les raisons qui vous motivent à vous mettre à l'entraînement, il vaut mieux y aller à votre rythme, tout en écoutant votre corps. Une période d'échauffement avant cet entraînement pour débutant est fortement conseillée. L'important, c'est de s'amuser!

1. Walk burpees  

Muscles : coeur
Directives : faites une flexion des jambes puis déposez les mains devant vous, de façon à vous retrouver en position push up. Refaites le mouvement en sens inverse, en ramenant doucement les pieds en avant. 

2. High knees 

Muscle : coeur
Directives : en contractant les abdominaux, levez un genou à la fois. 

3. Tabletop Lift 

Muscles : abdominaux, épaules et fessier
Directives : au sol, poussez les bras de façon a créer une « table » avec le corps. 

4. Reverse lunge 

Muscles : fessiers et quadriceps
Directives : faites un pas en arrière, de façon à créer un angle de 90 degrés. 

5. Chair squat 

Muscles : fessiers et quadriceps
Directives : les bras tendus vers l'avant, descendez tranquillement les hanches pour vous assoir sur la chaise. 

6. Knees Plank 

Muscle : abdominaux
Directives : en position planche, assurez-vous que vos coudes se trouvent sous vos épaules et que vos genoux touchent le sol. 

7. Russian twist 

Muscle : abdominaux
Directives : en position assise, les pieds collés ensemble, effectuez une rotation du buste.