Bain de glace : une nouvelle tendance qui gagne en popularité
Mélanie Bergeron
La tendance aux bains de glace s'installe depuis quelques mois déjà et la popularité de cette pratique ne semble pas près de s'estomper. Zoom sur l'hydrothérapie, ses bienfaits et les meilleurs bassins vendus sur le marché pour s'initier aux bains glacés.
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Un bon bain froid ou un bain rempli de glaçons, ça vous dit? Depuis des siècles, la thérapie par l'eau froide est utilisée pour la récupération musculaire, l'augmentation de l'énergie et le soutien du système immunitaire. Voilà que de plus en plus de personnes sont adeptes de cette pratique. Découvrez si vous êtes de ceux ou celles qui oseraient!
Qu'est-ce qu'un bain de glace
Comme le nom l'indique, un bain de glace (aussi appelé « cold plunge » en anglais) est en fait une baignoire remplie de glaçons ou tout simplement d'eau froide à moins de 15 degrés dans lequel on s'immerge quelques minutes.
Historiquement connu en thérapie sportive pour réduire la fatigue et accélérer le processus de récupération après l'exercice, les bains de glace peuvent se traduire en un bain rapide, une immersion du corps entier pendant plusieurs minutes ou tout simplement tremper une ou deux parties du corps.
Autrement dit, il s'agit d'une thérapie par le froid qui permet, entre autres, de ralentir la circulation du sang dans le corps après un entraînement, par exemple. Cela réduit la fatigue et accélère le processus de récupération à la suite d'un exercice intense. Puis, la circulation sanguine accélère de nouveau lorsqu'on revient à une température ambiante.
Les bienfaits du bain de glace
D'abord, il est important de noter que très peu de recherches ont été réalisées sur la pratique de l'hydrothérapie et plus particulièrement sur les bienfaits qu'on retire d'un bain de glace au moment de récupérer.
Toutefois, il existe une corrélation certaine entre la pratique de l'immersion en eau froide et les bienfaits pour le corps et l'esprit, dont ceux-ci :
1. Diminue l'inflammation chronique et les courbatures et augmente la récupération après l'entraînement;
2. Améliore la circulation sanguine;
3. Active le système cardiovasculaire et la respiration;
4. Refroidit le corps;
5. Renforcit le système immunitaire;
6. Améliore le sommeil;
7. Lutte contre le diabète et l'obésité;
8. Développe la résilience mentale et renforce la discipline.
Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé qu’une exposition fréquente au froid peut augmenter l’activité de la graisse brune, qui joue un rôle important dans la combustion de l’énergie et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.
Les bains de glace peuvent réduire les douleurs musculaires d’environ 20 %, indiquent des recherches menées pour le Journal of Physiology.
Par ailleurs, dans le cadre d’une étude menée aux Pays-Bas, on a constaté une réduction de 29 % des congés de maladie chez les personnes qui prenaient régulièrement des douches froides.
La durée recommandée pour un bain glacé
La règle d'or lorsqu'on s'initie aux bains de glace est d'y aller progressivement. On peut débuter par une fois par semaine, puis augmenter jusqu'à deux occasions. Certaines personnes en ressentiront des bienfaits en prenant un bain glacé ou une douche glacé à tous les jours. Cela dépend de chacun et de sa tolérance au froid.
Il est recommandé de s'immerger pendant 3 bonnes minutes, moment où le corps commence à être engourdi. Cela prend du courage, mais les bienfaits psychologiques en valent vraiment la peine!
Si vous adoptez la pratique pour récupérer physiquement après un entraînement intense, planifiez plutôt de 10 à 15 minutes à chaque fois pour tirer un maximum de bienfaits de l'hydrothérapie.
Comment prendre un bain froid en quelques étapes faciles
Par où commencer lorsqu'on s'apprête à prendre un tout premier bain de glace? Il vous suffit de suivre ces quelques étapes faciles pour profiter pleinement de l'expérience.
1. Déterminer le matériel pour le bain de glace;
- Un bain de glace portatif ou gonflable pour la maison
- Une baignoire remplie de glaçons
- Une douche froide si vous n'avez aucun autre équipement pour commencer
2. Prévoir une serviette chaude et des vêtements pour la sortie;
3. Définir la température souhaitée et remplir le bain d'eau froide ou de glace;
4. Partir une minuterie pour régler le temps désiré pour le bain de glace;
5. S'immerger dans le bain et respirer calmement;
6. Sortir du bain, s'essuyer rapidement et s'habiller chaudement;
- Boire un thé peut aussi aider à remonter la température corporelle.
Les dangers des bains de glace
Il incombe de garder en tête que les bains de glace peuvent comporter certains risques chez des personnes qui présentent des problèmes de santé. En cas de doute, veuillez consulter un médecin afin de vous assurer que vous avez un profil sans danger pour s'adonner aux bains de glace.
Des diagnostics de maladie cardiovasculaire ou d'hypertension ne sont pas compatibles avec l'hydrothérapie. Même son de cloche chez les femmes enceintes et les enfants.
Assurez-vous de ne pas valser avec l'hypothermie qui pourrait survenir si vous restez immergé trop longtemps dans l'eau glacée. Ceci survient lorsque le corps perd sa chaleur plus rapidement qu'il n'arrive à en produire et on veut à tout prix éviter que cela ne se produise.
En cas de tremblements, d'étourdissements ou même de vertiges, sortez aussitôt du bain glacé. Les premières fois, assurez-vous de prendre un bain de glace en présence de quelqu'un d'autre qui assure une certaine surveillance.
Où acheter un bassin pour s'initier aux bains froids
Désormais, vous pouvez profiter des bienfaits d'un bain glacé dans le confort de la maison ou même en déplacement. Il se vend sur le marché de nombreuses baignoires et de multiples bassins pour pratiquer l'hydrothérapie.
Vu le grand nombre d'options disponibles, il peut être difficile de s'y retrouver. Notre équipe a déniché pour vous 5 belles options à des prix très variés, mais qui répondent ultimement toutes au même besoin.
1. Bain de glace portatif, The Cold Pod
Profitez des avantages de l'immersion dans l'eau froide depuis le confort de la maison avec cette baignoire portative parfaite pour s'initier aux bains de glace. Conçue pour une utilisation à l'intérieur et à l'extérieur, ce bassin est livré avec un couvercle, de sorte que vous pouvez vous immerger, vous couvrir puis répéter à tout moment de la journée.
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2. Baignoire de glace gonflable pour athlètes, Freein
Cette baignoire gonflable offre une combinaison parfaite de confort, de fiabilité et de mobilité pour prendre des bains glacés. Une fois gonflée, elle devient incroyablement rigide et offre la même expérience confortable qu'une baignoire traditionnelle. Lorsque vous avez besoin de la transporter à d'autres endroits pour l'utiliser, elle peut être pliée et facilement mise dans le coffre de la voiture.
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3. Grand bain de glace d'extérieur avec couvercle, SHUIMEIYAN
Facile et rapide à installer, cette baignoire autoportante noire est l'accessoire qu'il vous faut pour pratiquer le « cold plunge » et en retirer les bienfaits. La baignoire possède un drain inférieur et un drain latéral. Le robinet latéral est connecté à un drain télescopique, et le tuyau de sortie peut être étendu jusqu'à 75 cm, de sorte que vous n'avez plus besoin de déplacer la baignoire pleine d'eau vers l'égout pour l'évacuer.
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4. Bain de glace, Nordik Recovery
Découvrez la récupération ultime avec ce bain de glace abordable imaginé par des entrepreneurs québécois! Cette baignoire gonflable se transforme d'un sac à dos compact en un luxueux bain de glace en seulement 5 minutes, ce qui vous permet de profiter des pouvoirs curatifs d'un bain froid peu importe où vous êtes. Ses dimensions généreuses sont adaptées à un large éventail d'utilisateurs, mesurant de 4'1" à 6'7". Offerts en noir ou en impression sur bois, les produits Nordik Recovery conviennent autant à une utilisation intérieure qu'extérieure. Améliorez votre expérience du bain de glace en ajoutant un de leurs refroidisseurs en option. Ceux-ci peuvent abaisser la température de l'eau jusqu'à 3 Celsius.
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5. Baignoire d'eau froide, The Plunge
La « Cadillac » des baignoires d'eau froide est sans contredit ce modèle, car il utilise des systèmes de refroidissement, de filtration et d'assainissement puissants pour vous offrir de l'eau parfaitement fraîche et propre quand vous le souhaitez, et ce, sans même avoir besoin de mettre de la glace! Conçu pour être utilisé à l'intérieur ou à l'extérieur, ce bain amène l'expérience des bains glacés à un autre niveau si vous devenez un adepte de la pratique.
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