7 astuces pour boire plus d’eau et être mieux hydraté

Il fait chaud, on se prend une bombe glacée? Imaginez s’hydrater avec des popsicles 3 couleurs! Le RÊVE. Mais malheureusement, l’eau reste encore la première et meilleure source d’hydratation (toutes catégories confondues). Alors, comment atteindre les 2,1 litres d’eau à boire par jour? La doctueure en nutrition Isabelle Huot nous partage son top 7 des meilleurs astuces!

1. Avoir toujours une bouteille d’eau réutilisable avec soi et un pichet d’eau sur la table au moment des repas

En déplacement, au travail ou à la maison, avoir toujours de l'eau a porter de main est un most. L’accessibilité constante nous incite à boire davantage. Vous pouvez aussi utiliser une bouteille d’eau graduée avec les heures de la journée pour vous rappeler de boire régulièrement.

2. Infuser l’eau avec des fruits, des herbes fraîches et des épices

Boire de l'eau simple vous parrait plate? Vous vous tannez rapidement du goût? Il suffit d'y ajouter quelques variantes! Plusieurs duos sont d’excellents mariages : menthe et concombre, fraises et basilic, orange et romarin. Pourquoi pas mélanger de petits fruits et agrumes : bleuets et citron, framboises et lime, fraises et orange! La cannelle se marie très bien à l’orange, le gingembre au citron... les possibilités sont nombreuses. 

3. Opter pour des infusions à froid

Il en existe plusieurs variétés, à base de tisanes ou de thé, elles confèrent un goût subtil à l’eau sans ajouter de sucre, ni d’édulcorants.

4. Choisir des eaux pétillantes

Bulles ou pas? Est-ce que les eaux pétillantes hydratent autant que l’eau plate? Oui! Parmi les eaux aromatisées, il faut être vigilant dans la sélection. Plusieurs apportent du sucre ou des édulcorants. On lit la liste d’ingrédients attentivement. Comme l’eau minérale, pétillante ou non, est plus riche en sels minéraux, elle peut être intéressante pour accélérer l’hydratation après une gastro-entérite ou un entraînement exigeant dans des conditions chaudes et humides.

5. Ajouter un filet de jus de fruits

Si le jus n’a plus bonne presse, le filet de jus dans son eau pour colorer et ajouter un peu de goût est une option tout à fait valide. Toujours choisir des jus sans sucre ajouté!

6. Faire de jolis glaçons

Ici aussi, on peut être créatif et faire des glaçons avec des fruits (ou du jus de fruits), des herbes ou des fleurs comestibles. C'est toujours plus invitant de boire quand la présentation est jolie. Les glaçons melons ont la cote cet été! Il suffit de congeler des boules de melon d’eau, cantaloup et melon de miel!

7. Manger des aliments riches en eau

Les aliments fournissent environ 20 % de l’apport quotidien en liquide, notamment les fruits et les légumes qui sont riches en eau. Parmi les fruits et les légumes les plus riches en eau, nommons le concombre, la laitue, le céleri, la courgette, la tomate, la fraise et le melon d’eau.

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