5 façons de contrer la sensation du coup de barre de l’après-midi
C’est l’après-midi et vous ressentez soudainement une grande fatigue? Ce phénomène naturel peut être agaçant et vous ralentir dans votre horaire chargé. Heureusement, il existe des trucs efficaces pour vous aider à contrer ou limiter le fameux coup de barre.
En raison de notre rythme circadien, soit les éléments qui règlent notre horloge biologique sur une période de 24 heures, nous ressentons souvent une baisse d’énergie entre 13h et 15h, surtout après le repas du midi.
Voici donc quelques astuces pour mieux gérer la sensation du coup de barre de l’après-midi:
1. Consommez une collation protéinée
L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de votre niveau d'énergie. Ainsi, les nutritionnistes sont nombreux à vanter les bienfaits de l’apport en protéines pour contribuer à la santé quotidienne. Ils recommandent d’en consommer aux repas et idéalement aux collations pour bien répartir leur apport tout au long de la journée.
Facile à transporter, le nouveau yogourt à boire Oikos à teneur élevée en protéines, à saveur de fraise ou de vanille, est la collation protéinée tout indiquée à manger en après-midi. Contenant 10 g de protéines par portion de 190 ml, cette boisson à base de yogourt grec est le parfait compagnon d'après-midi.
2. Allez faire une marche
Rien de plus efficace que de prendre l’air pour faire le plein de lumière naturelle et d’énergie. De plus, en activant votre corps, vous faciliterez le processus de digestion.
3. Offrez-vous une courte séance de yoga ou d’étirements
Pour réveiller l’organisme, il suffit souvent de prendre une courte pause le temps de faire quelques étirements, ou encore mieux, une petite séance de yoga. Ce conseil est d’autant plus important pour vous inciter à stimuler votre corps si vous avez un travail de bureau.
4. Faites jouer une liste de lecture rythmée
Pour vous offrir une bonne dose d’énergie pendant que vous travaillez, optez pour de la musique rythmée qui saura éveiller votre corps et votre esprit.
5. Adoptez une bonne routine de sommeil
En vous couchant et en vous réveillant environ à la même heure tous les jours, vous pourrez profiter d’un sommeil plus réparateur. Malgré tout, il est parfois difficile d’éviter la fatigue de l’après-midi alors, si votre environnement de travail le permet, vous pouvez faire une sieste d’environ 10 à 20 minutes pour recharger vos batteries.
Portez également attention à ne pas surconsommer de la caféine, plus particulièrement en après-midi. Son action stimulante est malheureusement de courte durée et en consommer trop pourrait altérer la qualité de votre sommeil.
Préparé au Québec, le tout nouveau yogourt à boire Oikos à teneur élevée en protéines représente la parfaite collation d’après-midi lorsque vous ressentez les effets du coup de barre.