3 trucs pour se remettre rapidement d’une mauvaise nuit de sommeil
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L’envie est forte après une nuit de mauvais sommeil de se rendormir quand le réveil sonne. Mais ce n’est pas toujours possible. Pour faire face à cet épuisement matinal, Lisa Sanfilippo, professeure chez Triyoga et experte en thérapie du sommeil par le yoga, propose de faire une série de mouvements pour un réveil énergisant de tout le corps.
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Ces «quelques mouvements corporels simples» améliorent «la concentration» et activent «vos signaux de réveil corps-cerveau», explique-t-elle en indiquant trois exercices et étirements simples à faire pendant 10 minutes dès le réveil.
1. L’étirement du dos
Commencez par placer vos fesses contre un mur et penchez votre buste vers vos genoux tout en gardant une légère flexion des jambes.
«Tenez le coude opposé dans vos mains. Cela devrait permettre aux muscles de votre dos de s’allonger, conseille l’experte. Ensuite, soulevez votre torse et commencez à plier et à redresser vos genoux lentement pour augmenter légèrement votre rythme cardiaque.»
2. Faire circuler le sang
Placez vos mains face au mur de manière à ce qu’elles soient à la même hauteur que vos hanches, en pliant légèrement les genoux.
«Bougez légèrement d’un côté à l’autre par les hanches et les coudes afin de vous étirer dans le côté du corps et d’amener la circulation dans la poitrine», explique Lisa Sanfilippo.
3. Faire des exercices de respiration
Dos au mur, pliez les genoux, les fesses contre le mur, et glissez vers le bas en faisant un petit saut lent.
«Tendez les paumes de vos mains directement devant vous, les paumes au niveau de vos épaules et tournées vers le bas. Maintenez cette position pendant deux à cinq respirations, ajoute-t-elle. Ce mouvement va donner de la puissance à vos jambes et vous laisser une sensation d’éveil et de stabilité.»
Ainsi, vous récupérez plus facilement de votre mauvaise nuit de sommeil!
